Mùa đông thường được xem là “mùa tăng cân” vì rất nhiều người thường có xu hướng tăng cân không kiểm soát. Cùng tìm hiểu lý do và cách giúp bạn giữ cân trong mùa đông cùng VIAM Clinic nhé!
Tăng cân mùa đông là hiện tượng phổ biến, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và gây giảm chất lượng cuộc sống. Theo thống kê, người trưởng thành có xu hướng tăng 3-5kg vào mùa đông. Vậy vì sao chúng ta lại thường tăng cân vào mùa đông?
Contents
Tăng cường lượng calo nạp vào
Vào mùa đông, thời tiết thường lạnh hơn, do đó cơ thể sẽ cần tăng cường chuyển hóa để giữ ấm cơ thể khiến cho chúng ta đói nhanh hơn. Thêm vào đó mùa đông là mùa của lễ hội, cũng như đây là dịp mà các bữa liên hoan diễn ra thường xuyên hơn khiến cho chúng ta cũng phải ăn nhiều hơn. Ngoài ra, khi trời lạnh chúng ta sẽ thường tìm đến những đồ uống ấm nóng như ca cao nóng, socola nóng, cốc cà phê… Những đồ uống này có thể giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn, tuy nhiên những đồ uống này chứa hàm lượng calo khá cao và gây dư thừa năng lượng. Năng lượng dư thừa sẽ được cơ thể thành chất béo dự trữ dưới da dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Tham khảo thêm: 10 cách để tránh tăng cân dịp nghỉ lễ.
Thay đổi thói quen vận động
Ngoài việc tăng lượng calo hấp thụ, nhiều người thường ít vận động hơn trong các tháng mùa đông. Giảm vận động tương đương với lượng calo được đốt cháy hàng ngày ít đi, dẫn đến làm tăng tích lũy mỡ nhiều hơn.
Một vài lý do khác
Một số người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hay còn được gọi là “trầm cảm mùa đông”. Chứng rối loạn cảm xúc theo mùa có các cấp độ từ nhẹ đến nặng và có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Nguyên nhân chính của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa được cho là do sự thay đổi hormone và chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến việc thời lượng ánh sáng ban ngày trong những tháng mùa đông ít đi và sự thay đổi về kiểu ngủ diễn ra trong thời gian này.
Triệu chứng của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa bao gồm:
- Thiếu năng lượng
- Cảm thấy buồn chán
- Buồn ngủ quá mức
- Tăng cảm giác ngon miệng
- Tăng cảm giác thèm ăn thực phẩm bổ sung đường và giàu tinh bột.
Biện pháp để tránh tăng cân trong mùa đông
Tăng cân mùa đông chủ yếu liên quan đến việc bổ sung quá nhiều calo, đặc biệt trong các ngày lễ, lượng thực phẩm chúng ta ăn vào sẽ nhiều hơn rất nhiều so với ngày bình thường. Vì vậy chúng ta cần thực hiện những biện pháp sau để giúp duy trì cân nặng trong mùa đông:
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Như đã nói ở trên, nguyên nhân chính của việc tăng cân là do tăng lượng thực phẩm ăn vào. Tuy nhiên ăn một hoặc hai bữa liên hoan sẽ không làm tăng cân ngay lập tức mà tăng cân là do quá trình tích lũy năng lượng dư thừa hàng ngày. Do vậy, chúng ta cần cố găng tăng cường nhận thức về lựa chọn thực phẩm hàng ngày. Lựa chọn thực phẩm đúng là việc ưu tiên thực phẩm lành mạnh và ăn các bữa ăn lành mạnh, bất kỳ khi nào có thể.
Ưu tiên sử dụng những thực phẩm tươi và giàu dưỡng chất như rau xanh, đậu đỗ, hoa quả, các loại hạt, trứng và cá. Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa đường bổ sung: bánh ngọt, bánh gato, đồ uống có chứa đường.
Không nên áp dụng chế độ ăn quá khắt khe: Việc áp dụng một chế độ ăn quá nghiêm ngặt có thể phản tác dụng và khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn. Một chế độ ăn quá khắc nghiệt còn gây ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thay vào đó, hãy bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm bổ dưỡng.
Duy trì hoạt động thể chất
Mọi người thường ít vận động hơn trong những tháng mùa đông, có thể là do thời gian ban ngày ngắn hơn, thời tiết lạnh hơn, chứng rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc quỹ thời gian giảm đi do lượng công việc nhiều hơn. Để duy trì trọng lượng cơ thể chúng ta không chỉ cần tập trung đến lựa chọn thực phẩm mà còn cần phải duy trì vận động vì tăng cường vận động giúp tăng lượng calo tiêu thụ và cải thiện cảm xúc tốt hơn.
Nếu bạn hiện không tập thể dục hoặc đang có lối sống ít vận động, bạn nên tham gia hoạt động thể chất thường xuyên hơn. Bạn có thể lựa chọn các bộ môn thể thao trong nhà hoặc rủ bạn bè người quen tập luyện cùng để những buổi tập sẽ bớt nhàm chán hơn. Duy trì cân nặng vào mùa đông có thể gặp rất nhiều trở ngại, tuy nhiên việc áp dụng chế độ ăn khoa học và tập thể dục thường thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát cân nặng trong mùa đông mà còn giúp tăng cường sức khỏe hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính như tim mạch, đái tháo đường, ung thư…
Xem thêm video hấp dẫn:
BS. Tạ Tùng Duy
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
Theo Healthline
