Người trưởng thành cần ngủ trung bình ít nhất bảy tiếng một đêm. Nhưng đôi khi khi chui vào chăn, bạn chỉ nằm đó, chờ giấc ngủ đến trong khi đầu óc quay cuồng. Cùng Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tìm hiểu về những loại đồ uống khiến bạn dễ ngủ và mất ngủ tại bài viết sau.
Mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân và không có thuốc nào cho phép bạn đạt được giấc ngủ cần thiết. Nhưng đồ uống bạn uống trong những giờ trước khi đi ngủ có thể tạo tiền đề để bạn cảm thấy thư thái hơn, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn nhiều. Dưới đây là năm loại đồ uống được chuyên gia hỗ trợ nên uống nếu bạn muốn nghỉ ngơi chất lượng – và ba loại nên tránh vì chúng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
Contents
Trà thảo dược làm dịu
Trà thảo dược có thể là một cách nhẹ nhàng để kết hợp vào thói quen thư giãn của bạn. Foroutan đặc biệt khuyên dùng trà Tulsi (còn được gọi là trà hùng quế), có thể làm giảm mức cortisol (hay còn gọi là mức hormone căng thẳng cortisol) và giúp bạn có được giấc ngủ phục hồi hơn.
Giống như trà Tulsi, trà nữ lang, hoa lạc tiên và trà hoa cúc cũng là những loại trà thảo dược, nhưng chúng có chung một cơ chế ngủ ngon hơi khác. Có những thành phần trong hoa lạc tiên, hoa cúc và rễ cây nữ lang đã được chứng minh là có tác dụng an thần phần nào.
Cây nữ lang có thể đặc biệt hữu ích đối với chứng lo âu, một đánh giá năm 2020 trên Tạp chí Y học Tích hợp Dựa trên Bằng chứng đã kết luận.
Hơn thế nữa, việc nhâm nhi trà có sự thư giãn của riêng nó. Trời ấm áp, bạn đang ngửi và nếm một thứ gì đó thú vị và có hương hoa. Và đó có thể là điều bạn làm vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Nghi thức này không chỉ giúp thư giãn mà còn báo hiệu cho cơ thể và tâm trí bạn rằng đã gần đến giờ đi ngủ.
Đọc thêm bài viết: Những đồ uống giúp giảm cân
Tinh bột nghệ
Có thể bạn đã nghe nói rằng một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn bình tĩnh hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích uống sữa ấm và có thể gây khó chịu về tiêu hóa nếu bạn nhạy cảm với đường lactose trong các sản phẩm từ sữa. Có một giải pháp thay thế. Nếu bạn thích hương vị béo ngậy thì 1 ly sữa nghệ có thể là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Chọn một loại sữa có nguồn gốc thực vật làm cơ sở, chẳng hạn như sữa hạnh nhân, hạt điều hoặc yến mạch, và thêm vào đó một thìa cà phê gia vị nghệ – có khả năng chống viêm. Khuấy đều, làm ngọt bằng mật ong và rắc hạt nhục đậu khấu, đinh hương hoặc quế lên trên. Sự kết hợp này có tác dụng chống viêm và mật ong rất tốt cho đường ruột và sức khỏe miễn dịch.
Nước có thể giúp bạn ngủ ngon
Có một lý do khiến nhiều người luôn để một ly nước bên cạnh giường ngủ vào ban đêm: Thức uống này không chứa calo, không thêm đường và giữ cho bạn đủ nước.
Để ngủ ngon vào ban đêm, hãy cố gắng uống nhiều nước hơn vào đầu ngày: Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thức giấc vào nửa đêm để đi vệ sinh. Bản thân điều đó không quá tệ trừ khi bạn là một người ngủ chập chờn và khó ngủ lại sau khi bị đánh thức.
Nước ép anh đào chua
Một số nghiên cứu cho thấy rằng nhấm nháp nước ép anh đào chua có thể hỗ trợ giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ. Trong một nghiên cứu nhỏ về người lớn trên 50 tuổi, những người uống 240ml nước ép anh đào chua hai lần một ngày trong hai tuần đã ngủ được thêm 84 phút so với những đối tượng nghiên cứu uống giả dược, theo Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ.
Bí mật là gì? Một số hóa chất trong quả anh đào chua làm tăng sự sẵn có của tryptophan, một loại axit amin liên quan đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin, có liên quan đến giấc ngủ lành mạnh. Nếu bạn không thích đồ uống chua? Hãy thử kết hợp nó với nước để có một cốc nước ép ít chua hơn, ngon miệng hơn.
Đồ uống Ashwagandha (sâm Ấn Độ)
Ashwagandha là một loại thảo dược và nó có thể hữu ích cho giấc ngủ. Nó được coi là một chất thích nghi – một loại cây được cho là giúp cơ thể thích nghi với căng thẳng.
Nghiên cứu mới nổi, bao gồm một nghiên cứu nhỏ trên 60 người trưởng thành trên tạp chí Cureus, đã phát hiện ra rằng dùng ashwagandha giúp giảm mức cortisol và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tiến sĩ Dimitriu cho biết nó có thể đặc biệt hữu ích trong việc giảm lo lắng. Bạn có thể tìm thấy ashwagandha trong đồ uống pha sẵn, trà pha hoặc dạng bột mà bạn có thể khuấy vào đồ uống bạn chọn.
Tuy nhiên, ashwagandha nên được sử dụng thận trọng ở một số người. Nó có thể can thiệp vào các loại thuốc điều trị bệnh tiểu đường, huyết áp cao và ức chế hệ thống miễn dịch.
Đọc thêm bài viết: Đồ uống tốt nhất cho mùa hè
Nói không với rượu
Chắc chắn bạn có thể ngủ nhanh hơn sau một vài ly rượu. Nhưng sự thật là, đồ uống có cồn là kẻ đánh cắp giấc ngủ. Theo một nghiên cứu đánh giá trên tạp chí Alcohol, mặc dù đồ uống có thể làm giảm thời gian bạn đi vào giấc ngủ và tăng cường giấc ngủ không chuyển động nhanh ban đầu, nhưng nó lại làm gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng trong nửa sau của đêm.
Nhiều người nói rằng rượu giúp họ thư giãn. Tuy nhiên, thật không hay khi dựa vào thứ gì đó bên ngoài (như rượu) để làm cho thứ gì đó bên trong (khả năng thư giãn) hoạt động. Bạn có thể thử những cách khác để giảm căng thẳng trước khi đi ngủ, chẳng hạn như thiền hoặc thư giãn cơ dần dần.
Bỏ qua đồ uống có đường
Uống bất kỳ loại đồ uống có đường nào, bao gồm soda, nước trái cây, đồ uống thể thao và tệ hơn là đồ uống có cồn có đường trong vài giờ trước khi đi ngủ có thể làm tăng tỷ lệ trằn trọc của bạn. Đồ uống có đường sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn vào ban đêm. Bên cạnh đó, có caffein trong nhiều loại đồ uống có ga. Mặc dù mức độ này thấp hơn một tách cà phê, nhưng nó vẫn đủ để gây rối loạn đồng hồ sinh học của bạn.
Không uống cà phê
Nói về caffeine, việc uống cà phê sau bữa tối nghe có vẻ thư giãn, nhưng nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Caffeine là một chất kích thích thúc đẩy sự tỉnh táo và kích hoạt năng lượng. Chocolate nóng, cola và trà xanh có chứa caffein, nhưng nói chung, cà phê có nhiều caffeine nhất – vì vậy bạn nên cắt giảm lượng tiêu thụ vào cuối buổi chiều và buổi tối. Nghiên cứu trước đây được công bố vào năm 2013 trên Tạp chí Y học về Giấc ngủ cho thấy uống caffein thậm chí sáu giờ trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon của bạn.
Xem thêm video hấp dẫn:
Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
BS. Đoàn Hồng – Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
Theo Health
