Giảm cân an toàn cho trẻ thừa cân, béo phì

Khi trẻ bị thừa cân, béo phì điều cha mẹ mong mỏi nhất đó là giúp trẻ điều chỉnh cân nặng để trở nên khỏe mạnh hơn và đôi khi áp đặt chế độ ăn đặc biệt là chế độ ăn giảm cân của người lớn để điều chỉnh cho trẻ. Tuy nhiên không phải những gì phù hợp với người lớn cũng là những điều tốt nhất đối với trẻ em.

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn nhấn mạnh rằng trẻ em có nhu cầu dinh dưỡng riêng để tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Vậy nên cách tốt nhất để giúp trẻ giảm cân là đưa trẻ đến với các bác sĩ chuyên gia dinh dưỡng để giúp trẻ giảm béo một cách an toàn. Dưới đây những bước đơn giản để giúp trẻ và cả gia đình có một lối sống lành mạnh và khoa học hơn.

Tham khảo: Gói khám, tư vấn dinh dưỡng giảm cân cho trẻ em.

Tìm và đặt ra mục tiêu trọng lượng phù hợp cho trẻ

Nhiều trẻ nhỏ thực sự không nên giảm cân. Vì trẻ vẫn đang phát triển nên với một số trẻ đang trong tình trạng thừa cân có thể chỉ cần duy trì cân nặng hoặc kiểm soát sự tăng cân với tốc độ chậm hơn. Những thanh thiếu niên lớn tuổi hơn có thể giảm 0.5-2kg một tuần. Bác sĩ sẽ là người giúp cho bạn biết đâu là mục tiêu cân nặng phù hợp mà bạn nên hướng tới cho trẻ.

Không nên tự ý cho trẻ áp dụng chế độ ăn kiêng và thực phẩm chức năng

Việc đầu tiên mà cha mẹ thường nghĩ đến khi thấy trẻ đang bị thừa cân béo phì là đưa trẻ vào chế độ ăn kiêng. Nhưng bạn chỉ nên áp dụng điều này nếu có sự hướng dẫn và theo dõi của chuyên gia và bác sĩ dinh dưỡng và đặc biệt bạn hãy tránh đưa trẻ vào những kế hoạch ăn uống cắt giảm calo quá lớn. Điều này có thể khiến trẻ không nhận được chất dinh dưỡng và lượng calo cần thiết để phát triển. Thêm vào đó, nhiều chế độ ăn kiêng có thể dạy con bạn rằng một số món nhất định là “xấu”, điều này có thể thay đổi cách nhìn nhận đánh giá thức ăn sau này của trẻ trong cuộc sống.

Tham khảo: Nên làm gì khi trẻ không thể giảm được cân nặng như mong muốn?

Thuốc giảm cân hoặc thực phẩm chức năng cũng không phải là một ý kiến ​​hay với trẻ và cha mẹ không nên tự ý mua và sử dụng cho con trừ khi bác sĩ kê đơn cho trẻ. Có rất ít hoặc không có nghiên cứu về tác dụng cũng như sự ảnh hưởng của các loại thuốc giảm cân và thực phẩm chức năng đến trẻ em, vì vậy chúng có thể không an toàn với trẻ. Nếu cha mẹ có bất kì thắc mắc hay nhu cầu muốn cho con dùng các sản phẩm hỗ trợ để giảm cân hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên gia dinh dưỡng.

Các thành viên trong gia đình cùng nhau thực hiện thay đổi chế độ ăn khoa học với trẻ

Thay vì chỉ ép một mình trẻ phải thay đổi ăn uống thì bạn và cả gia đình hãy cùng nhau thay đổi điều chỉnh chế độ ăn và sinh hoạt một cách khoa học. Trẻ em học các thói quen của chúng từ cha mẹ. Vì vậy thay vì chỉ đưa ra những lời khuyên cho con thì cha mẹ hãy cùng con thực hiện. Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em dễ giảm cân hơn nhiều khi cha mẹ chúng cũng gầy đi.

Thay đổi điều chỉnh từ từ từng bước

Bạn đừng cố gắng thay đổi hoàn toàn tất cả chế độ ăn uống của gia đình bạn cùng một lúc. Thay vào đó, hãy thử thực hiện một vài thay đổi cùng một lúc. Bạn có thể bắt đầu với một hoặc hai thói quen sau đây mỗi tuần:

Đổi đồ uống có đường của trẻ, chẳng hạn như nước trái cây và soda và thay thế chúng bằng nước hoặc sữa ít béo hoặc sữa tách béo.

Cho trẻ ăn sáng lành mạnh. Một bữa ăn sáng với ngũ cốc nguyên hạt và protein, chẳng hạn như một miếng bánh mì nướng nguyên cám với bơ đậu phộng, sẽ giúp trẻ cảm thấy no để không ăn quá nhiều vào cuối ngày.

Thay đổi linh hoạt các loại ngũ cốc đã qua tinh chế như bánh mì trắng và gạo trắng để chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám và gạo lứt hay hạt quinoa. Hạn chế giảm thiểu số lần ăn tại nhà hàng hoặc thức ăn nhanh không quá một lần một tuần.

Mua nhiều trái cây, rau và đồ ăn nhẹ lành mạnh khác và hạn chế mua các loại bánh kẹo cho trẻ. Nếu không có những thực phẩm giàu calo và nghèo dinh dưỡng như bánh kẹo thì trẻ  sẽ không thể ăn chúng. Bạn cũng nên giúp trẻ học cách ăn uống có chừng mực. Theo dõi  và kiểm soát khẩu phần ăn của trẻ. Đĩa và bát lớn sẽ khuyến khích trẻ ăn nhiều hơn, vì vậy bạn có thể giảm kích thước bộ đồ ăn của gia đình mình.

Ăn các bữa ăn cùng nhau

Khi cả nhà ngồi xuống ăn với nhau như một gia đình chứ không phải ngồi trước tivi, bạn sẽ khuyến khích những thói quen lành mạnh hơn cho trẻ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ có 3 bữa ăn cùng gia đình trở lên mỗi tuần sẽ giảm được nguy cơ ăn thực phẩm không lành mạnh thấp hơn 20% và ít bị thừa cân hơn 12%.

Vào đầu tuần, bạn có thể lên lịch ăn uống cho gia đình. Nếu có thể, hãy mời mọi người tham gia vào việc lập kế hoạch và nấu các bữa ăn.

Cho trẻ ăn trái cây và rau củ

Rau củ và trái cây thường ít calo và nhiều chất dinh dưỡng. Trẻ em cần 1 đến 3 chén rau và 1 đến 2 chén trái cây mỗi ngày. Bạn có thể them rau củ và trái cây trong khẩu phần ăn bằng các cách sau:

• Cho trẻ chọn các loại rau củ quả yêu thích của chúng trong cửa hàng tạp hóa.
• Cho trẻ uống một ly sinh tố trái cây tươi cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ.
• Cho trẻ ăn trái cây hoặc rau trong mỗi bữa ăn chính hoặc bữa phụ như món ngũ cốc với các loại quả mọng, hay kết hợp bánh sandwich với salad ăn kèm.
• Sử dụng rau thay vì thịt trong các món ăn cho trẻ, chẳng hạn như thêm ớt chuông vào món spaghetti cho trẻ

Khuyến khích trẻ vận động

Các chuyên gia cho biết trẻ em cần 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Nếu trẻ lười vận động, bạn có thể giúp trẻ:

• Hãy biến việc tập thể dục thành một chuyến đi chơi cùng gia đình. Cùng nhau đi bộ hoặc đạp xe.
• Giúp trẻ tìm một hoạt động mà chúng thích, cho dù đó là đá bóng, bơi lội, khiêu vũ hay chỉ đơn giản là chạy quanh sân chơi.
• Khuyến khích trẻ dành thời gian ở bên ngoài thay vì ngồi trước TV hoặc máy tính.

Nếu bạn thực hiện những thay đổi này và con bạn vẫn không giảm cân sau một vài tháng, bạn nên đưa trẻ đến với các bác sĩ chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn một chương trình kiểm soát cân nặng phù hợp cho trẻ.

Hãy đến với Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc nhắn tin tới Fanpage.

BS. Hoài Thu

Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM

Theo WebMD