Lý do cân nặng của bạn có thể thay đổi trong ngày có thể là gì? Cùng Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tìm hiểu về lý do khiến cân nặng của bạn thay đổi trong ngày tại bài viết dưới đây.
Contents
Chế độ ăn uống của bạn
Sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào (ăn uống) và năng lượng tiêu hao (đốt cháy lượng calo) là lý do khiến cân nặng của bạn tăng giảm. Nếu bạn hấp thụ nhiều hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân – đôi khi là ngay lập tức. Giảm cân do đó cũng có thể khó khăn. Để giảm khoảng 0.5kg cân nặng, bạn cần nạp vào ít hơn 500kcal mỗi ngày.
Cách bạn cân
Bạn không thể nhảy lên chiếc cân trong phòng tắm của mình và luôn mong đợi kết quả đo chính xác. Sàn nhà đặt cân (phải đặt trên bề mặt cứng), cách bạn đứng (trọng lượng cân bằng cả hai chân) và quần áo bạn mặc (hoặc không) cần phải thống nhất. Nếu không, bạn có thể thấy những con số rất khác nhau.
Tham khảo:
Suy nghĩ nhiều có khiến bạn giảm cân?
Bạn có thể thực sự giảm bao nhiêu cân trong 1 tuần?
Loại cân bạn sử dụng
Tất cả chúng ta đều biết rằng khi bạn nhảy lên chiếc cân tại phòng khám/bệnh viện và nhảy lên chiếc cân của bạn ở nhà có thể cho thấy sự khác biệt lớn do loại cân bạn sử dụng là khác nhau. Những loại cân kỹ thuật số thường chính xác hơn. Cho dù bạn sử dụng loại nào, hãy đảm bảo rằng bạn đã chỉnh cân về số 0 trước khi leo lên.
***THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: Vì sao bạn tăng cân sau Tết?
Thời điểm cân
Buổi sáng thường là thời gian tốt nhất để bạn đọc kết quả cân. Bạn đã ngủ một giấc và có lẽ bạn vẫn chưa ăn uống gì nhiều. Tuy nhiên, khi ngày trôi qua, bạn sẽ lên cân khá nhiều. Cân nặng của bạn cũng sẽ tăng vượt trội sau một bữa ăn thịnh soạn. Nếu bạn chuẩn bị tinh thần, việc nhảy lên cân lúc này sẽ dễ dàng hơn một chút.
Tập thể dục
Một số vận động viên có thể giảm từ 6% – 10% trọng lượng cơ thể sau một lần tập luyện (chủ yếu là do đổ mồ hôi). Sự thay đổi của bạn có thể không quá nhiều. Nhưng giảm 1 hoặc 2 kg sau khi bạn tập gym không phải là hiếm.
Sức khỏe của bạn
Ốm đau, bệnh tật có thể khiến cân nặng thay đổi bất ngờ. Ung thư, tiểu đường, suy tim và thậm chí cảm lạnh thông thường có thể gây ra những tác động lên cân nặng của bạn. Nếu bạn chán ăn hoặc giữ nước, điều đó có thể dẫn đến thay đổi cân nặng theo cách này hoặc cách khác. Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn thấy những thay đổi mà bạn không mong đợi.
Loại thuốc bạn đang dùng
Nhiều loại thuốc, bao gồm thuốc chống viêm, thuốc kháng histamine và thuốc phiện có thể gây giảm cân nhanh chóng. Các loại thuốc khác như: insulin, thuốc chống trầm cảm và một số loại thuốc chống động kinh có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Luôn hỏi bác sĩ về tác dụng phụ của các loại thuốc bạn dùng, kể cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn.
Uống quá nhiều nước
Một lít nước nặng khoảng 1kg. Nếu bạn chỉ uống nước và bạn không tập thể dục thì điều đó sẽ hiển thị trên bàn cân ngay lập tức, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên từ bỏ việc uống nước. Về lâu dài, uống nước (đặc biệt là thay vì đồ uống có đường nhiều calo) có thể giúp bạn giảm cân.
Uống không đủ nước
Khoảng 55% – 75% cơ thể bạn là nước. Giảm xuống dưới mức tự nhiên của bạn có thể gây đau đầu hoặc khô da. Nếu bạn sụt giảm lượng nước trong cơ thể quá nhiều, bạn có thể không còn đủ tỉnh táo. Bạn cũng có thể giảm cân đột ngột. Nếu bạn không uống đủ lượng nước bạn đã mất trong ngày, chiếc cân sẽ cho thấy điều đó.
>> Xem thêm: Dinh dưỡng cho người thừa cân, hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng cân đối!
Cà phê
Các nghiên cứu cho thấy rằng 2 hoặc 3 cốc cà phê có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Caffeine có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn của bạn hoặc đốt cháy một ít calo. Nhưng hãy cẩn thận bởi 1 loại đồ uống nhiều calo, nhiều chất béo cũng có thể đẩy khiến cân nặng của bạn tăng lên.
Tham khảo: Mất bao lâu để giảm cân và duy trì ổn định cân nặng đó?
Muối
Quá nhiều muối trong chế độ ăn uống sẽ gây hại cho sức khoẻ tim mạch và khiến cơ thể của bạn bị giữ nước. Điều này khiến cho trọng lượng cơ thể của bạn bị tăng lên. Thêm vào đó, những người có chế độ ăn nhiều natri có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt. Những thực phẩm này hầu hết chứa hàm lượng chất béo và calo cao. Tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Đi vệ sinh
Cân nặng của bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ bạn đi vệ sinh. Ăn no nhưng không đại tiện được sẽ làm cân nặng của bạn tăng lên (do trọng lượng phân). Uống quá nhiều nước cũng có thể khiến bạn tăng cân nếu bạn không đi tiểu. Mặt khác, tiêu chảy có thể gây mất nước và giảm cân.
Thói quen ngủ của bạn
Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn ngủ nhiều hay ít có thể thay đổi cân nặng của bạn. Ví dụ, sau những đêm mất ngủ, bạn có thể cảm thấy đói hơn bình thường. Điều đó có thể khiến bạn ăn nhiều bữa hơn và dẫn đến việc tăng cân nặng vào cuối ngày.
Tuổi của bạn
Bạn có thể không thấy cân nặng của mình thay đổi khi bước sang tuổi 30 (hoặc 40, 50). Nhưng khi già đi, nhiều người trong chúng ta tăng cân một cách tự nhiên (chúng ta có thể ít hoạt động hơn hoặc có những thay đổi giống với thời kỳ mãn kinh). Sau khoảng 60 tuổi, bạn có thể bắt đầu chán ăn (có thể khó nhai hơn, hoặc bạn có thể bị ốm hoặc chán nản). Điều đó có thể khiến bạn giảm cân.
Tìm hiểu ngay: 16 mẹo giảm cân lành mạnh cho thanh thiếu niên
Tâm trạng của bạn
Khi bạn bước lên bàn cân vài lần một ngày có thể các thay đổi sẽ xảy ra nhưng đừng quá lo lắng về nó. Tự cân mỗi ngày để nhận biết những thay đổi về trọng lượng cơ thể có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh hoặc ít nhất là chỉ chênh lệch ở mức vài cân.
Xem thêm video hấp dẫn:
Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
BS. Đoàn Thu Hồng – Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM
Theo WebMD
