Nếu muốn có một vóc dáng thon thả, hãy bổ sung ngay những loại hạt sau vào chế độ ăn của bạn:
Sang năm mới, bạn quyết tâm thay đổi chế độ ăn của mình để có thể giảm cân một cách lành mạnh? Vậy thì đây chính là một gợi ý hay dành cho bạn: bổ sung các loại hạt vào bữa ăn của mình.
Trên thực tế, nhiều loại hạt rất có lợi cho việc giảm cân. Và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt có thể giúp ngăn tăng cân theo tuổi tác. Bổ sung các loại hạt sẽ giúp bạn có chế độ ăn lành mạnh hơn vì chúng có thể thay thể các loại thực phẩm chế biến không lành mạnh. Và các axit béo không bão hòa đơn trong hạt có thể tiêu diệt mỡ bụng.
Tuy nhiên, khi lựa chọn các loại hạt, hãy tránh những loại bọc muối, đường, chocolate, mật ong hoặc gia vị.
Dưới đây là một số loại hạt bên nên thêm vào chế độ ăn uống của mình:
Quả óc chó
Hãy rắc một ít hạt óc chó vào món salad của bạn hoặc hợp cùng yến mạch vào bữa sáng. Với một món ăn, trộn 1 quả óc chó với 1/2 cốc việt quất sấy khô và 1/4 thanh chocolate đen.
Hạnh nhân
Một nghiên cứu cho thấy, người lớn béo phì bổ sung thêm hạnh nhân trong chế độ ăn giảm cân sẽ giúp họ giảm cân hơn những người khác. Thêm nữa, hạnh nhân là một nguồn thực phẩm tuyệt với chứa các chất chống oxy hóa, vitamin E, mangan (giúp các chức năng cơ thể hoạt động đúng cách) và protein. Nếu bạn ăn hạt này thường xuyên, bạn sẽ ít nguy cơ phát triển bệnh tim. Để có kết quả tốt nhất, hãy ăn hạnh nhân trước khi tập thể dục bởi chúng giàu axit amin, có thể giúp bạn đốt cháy nhiều carbs và chất béo trong lúc luyện tập.
Hạt Brazil
Loại hạt này có vị kem và là nguồn siêu giàu khoáng chất selen. Chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa, cũng như đối với miễn dịch, sức khỏe sinh sản và sự hấp thụ vitamin E. Không những vậy, selen còn giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư nhất định như ung thư xương, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú. Hạt Brazil cũng chứa các chất dinh dưỡng như kẽm, kali, riboflavin và magie. Xem xét khẩu phần ăn của bạn và chỉ bổ sung 5 – 6 hạt/ngày, bởi selenium nồng độ cao có thể gây hại. Để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn, hãy nghiền nhỏ bột yến mạch với một chút mật ong và trái cây. Quay nóng 10 phút với một chút muối và nước siro phong. Hoặc bạn cũng có thể ăn khô hạt Brazil.
Đậu phộng
Đậu phộng là thần phần chính của bơ đậu phộng. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đã kiểm tra kỹ càng thành phần của loại bơ này và tránh xa các loại bơ có chứa mật ong.
Quả hồ trăn
Hạt điều
