Các chuyên gia khuyên bạn nên uống đủ nước, chọn thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục bất cứ khi nào có thể là những cách để giữ sức khỏe sau Giáng sinh. Khoảng thời gian giữa Giáng sinh và Ngày đầu năm mới là khoảng thời gian đầy cám dỗ của thức ăn, lễ hội và rượu có thể khiến bạn mất tập trung và sức khỏe.
Để giúp bạn đi đúng hướng, bài viết này sẽ chia sẻ những lời khuyên chất lượng từ chuyên gia dành cho bạn để giữ sức khỏe trong những ngày lễ. Dưới đây là năm lời khuyên hữu ích.
Contents
Lựa chọn thực phẩm thông minh
Tham khảo thêm: 5 xu hướng giảm cân thịnh hành năm 2022.
Hãy ăn nhẹ trước đó khoảng một giờ để bạn không bị đói. Khi bạn đói, bạn có xu hướng đưa ra những quyết định sai lầm về thực phẩm. Vì vậy, hãy ăn nhẹ và dành thời gian để xem những loại thực phẩm nào có sẵn, đồng thời đưa ra lựa chọn dựa trên những gì bạn đang thèm và những gì bạn thực sự muốn. Một mẹo nhỏ dành cho bạn nên đổ đầy một nửa đĩa rau mỗi lần. Sau đó, lấy nửa đĩa còn lại của bạn và chia thành các phần tư. Một phần tư cho carbs và một phần tư cho protein.
Uống nhiều nước
Uống nước là một chiến lược lành mạnh cho các cuộc tụ họp trong kỳ nghỉ. Bạn nên uống tám ly nước 240 ml mỗi ngày. Nếu không được cung cấp đủ nước, chúng ta thường cảm thấy đói, uể oải và mệt mỏi.
Điều này có thể khiến chúng ta bỏ lỡ các buổi tập luyện, ăn vặt bằng những thực phẩm không lành mạnh và uống quá nhiều caffein. Mục tiêu của bạn, mỗi khi bạn muốn ăn nhẹ, nên uống một cốc nước trước.
Đặt giới hạn cho đồ uống có cồn cũng là một cách thực hành tốt. Hãy hạn chế lượng calo rỗng như rượu, là loại đường nguyên chất và không có giá trị dinh dưỡng. Rượu là một phần của “tinh thần” ngày lễ.
Đề xuất dành cho bạn là hạn chế số lượng. Hãy uống một ly rượu vang, và nếu bạn vẫn còn thèm rượu, hãy thử một ly seltzer pha một chút và xem liệu điều đó có giúp ích gì không. Hãy uống rượu sớm hơn vào buổi tối và không muộn hơn vào ban đêm, vì rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Hãy nhớ uống nhiều nước để tránh mất nước. Một cách dễ dàng để làm điều này là thay thế mỗi ly đồ uống có cồn bằng một cốc nước.
Có được một giấc ngủ ngon
Những ngày nghỉ lễ sẽ khiến nhiều người trong chúng ta đều rệu rã, điều này không tốt cho cơ thể của bất kỳ ai. Cho dù bạn bận rộn đến đâu, đừng thức khuya hoặc dậy sớm hơn để làm được nhiều việc hơn. Tốt hơn hết là bạn nên ngủ đủ giấc vào ban đêm. Một người nghỉ ngơi đầy đủ sẽ làm được nhiều việc hơn và làm việc đó tốt hơn một người thiếu ngủ.
Suy nghĩ về việc ra ngoài tập thể dục
Mùa lễ đầy ắp những chuyến du lịch khi bạn có thể sẽ đi từ thành phố này sang thành phố khác để gặp bạn bè và gia đình. Như vậy, việc tiếp cận phòng tập thể dục có thể khó khăn. Kết hợp các chuyển động bằng trọng lượng cơ thể như squats, lunges, và burpees, đồng thời chuẩn bị một sức khỏe thật tốt trong các chuyến du lịch. Cố gắng hết sức để có được thời gian tập thể dục của bạn, dù nhỏ đến đâu.
Một buổi tập luyện được sửa đổi cho phù hợp với hoàn cảnh sẽ tốt hơn là một buổi tập luyện bị bỏ lỡ. Các bài tập nhỏ hơn sẽ giúp bạn giảm được số cân không mong muốn trong kỳ nghỉ lễ.
Đừng đợi đến tháng Giêng
Nếu bạn rơi khỏi lịch tập thể dục hoặc kế hoạch ăn uống lành mạnh, hãy nhớ rằng: Đừng đợi đến thứ Hai hoặc năm mới. Quay trở lại đúng hướng ngay lập tức. Một sự cố nhỏ trong thói quen của bạn sẽ không phá hỏng mục tiêu hay sự tiến bộ của bạn, nhưng một ngày cuối tuần đầy đam mê hoặc thiếu ngủ sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn.
Hãy đến với Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc nhắn tin tới Fanpage.
Hồng Ngọc
Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Theo Healthline
