Bệnh tiểu đường là tình trạng cơ thể không thể sản xuất insulin đúng cách. Điều này gây ra tình trạng dư thừa lượng glucose trong máu. Duy trì lượng đường trong máu ở mức an toàn có thể giảm thiểu các triệu chứng mà bạn gặp phải. Các triệu chứng cấp tính của tình trạng tăng lượng đường trong máu có thể bao gồm thường xuyên khát nước hoặc đói, cũng như đi tiểu thường xuyên. Không có gì lạ khi những triệu chứng này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Contents
Tại sao bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn?
Trong một nghiên cứu năm 2012, rối loạn giấc ngủ bao gồm khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, hoặc ngủ quá nhiều. Nghiên cứu đã phát hiện ra mối quan hệ rõ ràng giữa rối loạn giấc ngủ và bệnh tiểu đường.
Tham khảo: Gói khám, tư vấn dinh dưỡng cho người bệnh tiểu đường.
Các nhà nghiên cứu cho biết, thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh tiểu đường, đôi khi có thể kiểm soát được. Mắc bệnh tiểu đường không nhất thiết có nghĩa là giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Vấn đề quan trọng hơn là bạn gặp phải những triệu chứng nào của bệnh tiểu đường và cách bạn kiểm soát chúng ra sao. Một số triệu chứng nhất định có nhiều khả năng gây ra vấn đề khi bạn đang cố gắng nghỉ ngơi:
- Lượng đường trong máu cao có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên. Nếu lượng đường trong máu của bạn cao vào ban đêm, bạn có thể thường xuyên thức dậy để đi vệ sinh.
- Khi cơ thể bạn có thêm glucose, nó sẽ hút nước từ các mô của bạn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mất nước, khiến bạn phải dậy để uống nước thường xuyên vào ban đêm.
- Các triệu chứng của lượng đường trong máu thấp, chẳng hạn như run rẩy, chóng mặt và đổ mồ hôi, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Có rối loạn giấc ngủ liên quan đến bệnh tiểu đường không?
Trằn trọc cả đêm thường gặp ở những người mắc bệnh tiểu đường. Mặc dù đây có thể là kết quả của các triệu chứng tiểu đường thông thường, nhưng một tình trạng bệnh lý riêng biệt có thể là nguyên nhân gây bệnh. Một số rối loạn giấc ngủ thường phổ biến hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường bao gồm:
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Ngưng thở khi ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất ở những người mắc bệnh tiểu đường. Chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra khi nhịp thở của bạn liên tục ngừng lại và bắt đầu suốt đêm.
Trong một nghiên cứu năm 2009, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 86% người tham gia bị ngưng thở khi ngủ mà không bị bệnh tiểu đường. Trong nhóm này, 55% bị bệnh nặng đến mức cần được điều trị. Chứng ngưng thở khi ngủ thường thấy ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều này là do những người thuộc nhóm này thường bị thừa cân béo phì, có thể làm tắc đường thở của họ.
Các triệu chứng phổ biến khác bao gồm cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và ngáy vào ban đêm. Bạn có nhiều nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ hơn nếu nó xảy ra trong gia đình hoặc nếu bạn bị béo phì. Duy trì trọng lượng vừa phải có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn. Bạn cũng có thể đeo mặt nạ đặc biệt trong khi ngủ để tăng áp suất không khí đến cổ họng và cho phép bạn thở dễ dàng hơn.
Hội chứng chân không yên (RLS)
Hội chứng chân không yên (RLS) được đặc trưng bởi sự thôi thúc liên tục để di chuyển chân của bạn trong lúc ngủ. Tình trạng này phổ biến nhất vào các giờ buổi tối, có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Hội chứng này có thể xảy ra do thiếu sắt.
Các yếu tố nguy cơ bao gồm:
- Đường huyết cao
- Vấn đề về thận
- Rối loạn tuyến giáp
- Hút thuốc lá
Mất ngủ
Chứng mất ngủ được đặc trưng bởi tình trạng khó đi vào giấc ngủ lặp đi lặp lại. Bạn có nhiều nguy cơ bị mất ngủ hơn nếu bạn có mức độ căng thẳng cao cùng với mức đường huyết cao.
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường của bạn như thế nào?
Các chuyên gia liên kết việc thiếu ngủ với sự thay đổi cân bằng hormone có thể ảnh hưởng đến lượng thức ăn bạn nạp vào và cân nặng. Nếu bạn bị tiểu đường, bạn phải đối mặt với một vòng tròn đầy thử thách.
Tham khảo:
- Chế độ dinh dưỡng cho người mắc bệnh tiểu đường
- 10 loại trái cây có hàm lượng đường huyết thấp cho bệnh tiểu đường
Thông thường, để bù đắp cho việc thiếu ngủ, nhiều người sẽ ăn một lượng lớn thức ăn để cố gắng tăng năng lượng thông qua calo. Điều này có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên và khiến bạn khó ngủ hơn. Sau đó, bạn có thể thấy mình trong tình trạng mất ngủ tương tự. Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ béo phì. Béo phì có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
Mẹo để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
Thực hiện theo các mẹo sau để có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn.
Tránh các thiết bị điện tử
Tránh sử dụng điện thoại di động hoặc thiết bị đọc sách điện tử vào ban đêm, vì ánh sáng có thể đánh thức bạn. Chuyển sang đọc những cuốn sách bằng giấy trước khi ngủ làm cho đầu óc bạn yên tĩnh và giảm bớt căng thẳng cho mắt.
Bỏ rượu trước khi đi ngủ
Ngay cả khi bạn cảm thấy như một ly rượu làm dịu cơ thể và khiến bạn buồn ngủ, nhưng bạn có thể sẽ không ngủ đủ 8 giờ sau khi uống rượu trước khi đi ngủ.
Loại bỏ phiền nhiễu
Nếu bạn nhận được tin nhắn suốt đêm, hãy tắt điện thoại của bạn. Cân nhắc mua đồng hồ báo thức thay vì sử dụng ứng dụng báo thức trên điện thoại di động của bạn. Điều này có thể cho phép bạn tắt điện thoại vì bạn sẽ không cần nó vì bất kỳ lý do gì suốt đêm.
Duy trì thói quen ngủ của bạn
Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, kể cả cuối tuần. Cơ thể bạn sẽ tự nhiên bắt đầu mệt mỏi và tự động thức dậy đúng giờ.
Tránh xa các chất kích thích vào ban đêm
Tránh uống đồ uống có chứa caffein, tập thể dục và thậm chí làm những công việc đơn giản quanh nhà vào ban đêm. Loại hình tập luyện buổi tối duy nhất mà bạn nên cân nhắc là một buổi tập yoga với nhịp độ chậm để có thể chuẩn bị cho cơ thể bạn vào giấc ngủ. Nếu không, bạn sẽ tăng tốc độ lưu thông máu và sẽ mất một lúc để cơ thể bình tĩnh lại.
Tạo môi trường thích hợp cho giấc ngủ
Một môi trường thoải mái có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nếu có thể, hãy cân nhắc đầu tư vào một tấm nệm mới. Điều này thực sự có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, đặc biệt là nếu bạn đã rất lâu rồi không mua đệm mới.
Đảm bảo phòng ngủ của bạn có nhiệt độ thoải mái cũng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Nhiệt độ mát hơn có xu hướng là tốt nhất để có giấc ngủ ngon, vì vậy hãy cân nhắc mở cửa sổ hoặc sử dụng quạt trong khi ngủ.
Hãy đến với Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc nhắn tin tới Fanpage.
Hồng Ngọc
Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Theo Healthline
