Việc bổ sung sắt có thể giúp giảm mệt mỏi, chóng mặt và thay đổi tâm trạng thường gặp trong kỳ kinh nguyệt, nhờ vai trò của sắt trong việc bù đắp lượng sắt bị mất và tăng cường sản xuất hemoglobin. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên thảo luận với bác sĩ xem có cần bổ sung sắt hay không, vì dùng quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
Contents
1. Bạn có thể cảm thấy bớt mệt mỏi và kiệt sức hơn.
Sắt là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào quá trình tạo ra hemoglobin, protein chính trong hồng cầu của bạn. Hemoglobin vận chuyển oxy khắp cơ thể, vì vậy bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi hơn nếu không có đủ hemoglobin do lượng sắt dự trữ không đủ.
Nếu bạn đã bị thiếu sắt và tiếp tục mất sắt trong kỳ kinh nguyệt, việc bổ sung sắt có thể giúp ích. Nó giúp phục hồi năng lượng bằng cách cải thiện việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho não và cơ bắp.
Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Thiếu máu thiếu sắt các câu hỏi thường gặp
2. Bạn có thể sẽ ít bị chóng mặt hơn.
Nồng độ sắt thấp làm giảm lượng oxy cung cấp cho toàn cơ thể, gây chóng mặt hoặc choáng váng. Tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn khi kinh nguyệt ra nhiều, khiến bạn có thể phải thay băng vệ sinh hoặc tampon cứ sau hai giờ hoặc ít hơn.
Việc bổ sung sắt để khôi phục mức sắt bình thường có thể giúp giải quyết chứng chóng mặt liên quan đến kinh nguyệt.
3. Bạn có thể nhận thấy tâm trạng và khả năng tập trung tinh thần tốt hơn.
Sắt giúp sản sinh các chất hóa học trong não như serotonin và dopamine, điều chỉnh tâm trạng, sự tập trung và cảm xúc. Bạn có thể nhận thấy tình trạng mệt mỏi tinh thần hoặc tâm trạng chán nản nếu lượng sắt trong cơ thể giảm xuống trong chu kỳ kinh nguyệt.
Bạn có thể nhận thấy rằng việc bổ sung sắt sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi tinh thần và giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.
4. Móng tay và da của bạn có thể được hưởng lợi.
Nếu chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến móng tay hoặc da của bạn, việc bổ sung sắt có thể hữu ích. Các dấu hiệu thiếu sắt bao gồm da nhợt nhạt, móng tay dễ gãy và quầng thâm dưới mắt.
Vì sắt tham gia vào quá trình vận chuyển oxy đến tất cả các tế bào, bao gồm cả các tế bào liên quan đến da và móng, nên việc bổ sung sắt có thể hữu ích để đảm bảo nồng độ sắt ở mức bình thường.
Việc bổ sung sắt có phù hợp với bạn không?
Các tác dụng phụ có thể xảy ra đối với hệ tiêu hóa
Uống sắt khi bụng đói có thể gây buồn nôn. Thuốc bổ sung sắt cũng có thể dẫn đến táo bón, phân sẫm màu hoặc tăng đầy hơi.
Đôi khi, việc thay đổi dạng sắt bạn dùng, giảm liều lượng hoặc uống sắt cùng với thức ăn có thể giúp giảm bớt các tác dụng phụ.
Nguy cơ bổ sung quá liều
Ngay cả khi có các triệu chứng đã đề cập, cũng không nên bổ sung sắt mà không kiểm tra nồng độ sắt trong máu trước.
Bổ sung sắt khi không cần thiết, hoặc bổ sung quá liều, có thể dẫn đến ngộ độc sắt, gây đau khớp, mệt mỏi, tổn thương gan, hoặc thậm chí tử vong trong trường hợp nặng.
Thời điểm bổ sung thực phẩm chức năng có thể rất quan trọng.
Thời điểm uống bổ sung sắt có thể tối ưu hóa cách cơ thể hấp thụ sắt và ảnh hưởng đến cảm giác của bạn trong kỳ kinh nguyệt. Uống sắt cùng với thức ăn giúp giảm nguy cơ buồn nôn và cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
Để giảm sự cạnh tranh với canxi và magiê, hãy uống viên sắt riêng biệt với các thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này. Ví dụ, tránh uống cùng với sữa.
Tuy nhiên, việc uống viên sắt cùng với nguồn vitamin C, chẳng hạn như nước cam hoặc bữa ăn có chứa các thực phẩm giàu vitamin C, như bông cải xanh, cà chua hoặc dâu tây, có thể giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt.
Tham khảo thêm bài viết: 7 thực phẩm giàu sắt nên có trong chế độ dinh dưỡng của bạn
Xét nghiệm thiếu sắt
Bác sĩ có thể chỉ định một hoặc nhiều xét nghiệm sau đây để xác định xem bạn có bị thiếu sắt hay không:
- Xét nghiệm nồng độ sắt : Xét nghiệm này đo lượng sắt lưu thông trong máu của bạn. Con số này có thể dao động tùy thuộc vào các yếu tố như thời gian trong ngày thực hiện xét nghiệm và loại thức ăn bạn đã ăn.
- Xét nghiệm nồng độ Ferritin: Nồng độ Ferritin cho biết lượng sắt dự trữ trong cơ thể bạn. Ferritin là một loại protein lưu trữ sắt trong các mô để sử dụng sau này và là xét nghiệm đáng tin cậy nhất để xác định tình trạng sắt của bạn.
- Xét nghiệm khả năng gắn kết sắt toàn phần (TIBC): Xét nghiệm TIBC cho biết máu của bạn có thể vận chuyển sắt khắp cơ thể tốt đến mức nào.
- Xét nghiệm độ bão hòa transferrin: Xét nghiệm này đo lượng sắt liên kết với transferrin, loại protein vận chuyển sắt trong máu.
Dựa trên kết quả xét nghiệm máu, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung sắt. Hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng và dạng thuốc.
Bạn nên bổ sung bao nhiêu sắt?
Lượng sắt khuyến nghị hàng ngày (RDA) là 18 miligam (mg), bao gồm sắt từ cả thực phẩm và nguồn bổ sung. Nếu bạn được chẩn đoán thiếu sắt, bác sĩ có thể đề nghị bạn dùng liều cao hơn tạm thời và kiểm tra lại nồng độ sắt trong máu vào thời điểm khác.
Ths. Phạm Hồng Ngọc – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM
