Đi ngoài có giúp bạn giảm cân không?

Thông thường khi nhắc đến đi ngoài, mọi người sẽ thường nói đến sự thoải mái và dễ dàng. Sau khi vào nhà vệ sinh, bạn có thể cảm thấy như một người mới, cảm giác nhẹ nhàng hơn và thoải mái hơn khi mặc quần jean. Nhưng đó chỉ là cảm giác hay liệu đi ngoài thực sự giúp bạn giảm cân? Hãy cùng Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tìm hiểu nhé!

Trên thực tế, đi ngoài có thể giúp giảm cân nhưng không đáng kể và cũng không nên sử dụng như một biện pháp giảm cân. Thông thường phân sẽ chỉ nặng từ 100-500g, nhưng phân sẽ nặng hơn nếu bạn không đi ngoài trong vài ngày. Cụ thể, trong phân 75% là nước, phần còn lại là vi khuẩn, chất nhầy, tế bào máu  và thức ăn thừa. Dù bằng cách nào, việc đi ngoài sẽ không ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn — ngay cả khi bạn có cảm giác như mình vừa giảm được 10 cân. Cảm giác tuyệt vời đó liên quan đến việc giảm đầy hơi hơn là giảm khối lượng cơ thể thực sự.

Cân nặng của phân có thể không phải là một điều đáng chú ý. Thay vì tập trung vào cân nặng, bạn cần chú ý đến hình dáng bên ngoài của phân. Hình dáng của phân sẽ nói lên nhiều điều về sức khỏe của bạn, chẳng hạn như bạn có ăn đủ chất xơ không, uống đủ nước không hay có đang gặp vấn đề về sức khỏe nào không.

Điều này nói lên rằng, nhu động ruột của cơ thể ảnh hưởng đến cân nặng và việc duy trì việc đi vệ sinh thường xuyên là rất quan trọng để cơ thể luôn khỏe mạnh.

>>>Tham khảo: Chế độ dinh dưỡng cho người thừa cân béo phì | VIAM Clinic

Nhưng đi ngoài có đốt cháy calo không?

Về mặt sinh lý, việc đi vệ sinh có đốt cháy calo, giống như bất kỳ chức năng thiết yếu hàng ngày khác như thở và ăn uống. Các chuyên ra cho rằng số cân nặng giảm khi đi ngoài được không liên quan đến việc giảm béo hay gầy hơn.

Rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến cân nặng, chẳng hạn như hormone, lượng muối ăn vào hay các loại thuốc bạn đang sử dụng. Cân nặng đơn giản không đo lường được những gì ăn hay những gì đi ra khỏi cơ thể.

Giảm cân và giảm đầy hơi

Đầy hơi là cảm giác đầy bụng, khó chịu xảy ra khi hệ tiêu hóa bị mắc kẹt không khí bên trong đó và tình trạng này có thể gây đau. Mặc dù khi bị đầy hơi có thể khiến bạn trông to hơn nhưng đầy hơi không đồng nghĩa là bạn đã tăng cân (về khối lượng cơ thể). Việc đi ngoài có thể làm giảm đầy hơi và giúp bạn mặc quần áo thoải mái hơn và điều này khiến cho bạn cảm thấy cơ thể mình nhỏ hơn.

Nếu bạn đang cố gắng theo dõi quá trình giảm cân, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tự cân vào những thời điểm tương tự vào buổi sáng, không mặc quần áo, hạn chế đi ngoài để tránh tình trạng phân làm sai lệch cân nặng. Tuy nhiên, việc đi ngoài không ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng.

Đọc thêm bài viết: Nguyên nhân khiến bạn đi ngoài nhiều lần trong ngày

Vậy điều gì tác động đến khả năng đi ngoài của cơ thể?

Trong khi mối liên hệ trực tiếp giữa việc đi ngoài và giảm cân là rất ít, nhưng có một mối liên hệ khác mà bạn có thể chú ý đến đó là một chế độ ăn nhiều chất xơ không chỉ giúp đi ngoài đều đặn hơn mà còn giúp bạn giảm cân. Việc bổ sung chất xơ trong suốt cả ngày giúp đẩy thức ăn đi qua ruột dễ dàng hơn từ đó tránh bị táo bón. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều chất xơ còn giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư, như ung thư đại tràng, đồng thời giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cholesterol.

Khi nhắc đến cân nặng, chất xơ giúp bạn cảm thấy no bụng như các chất dinh dưỡng khác. Chất xơ được tìm thấy trong hoa quả, rau củ, ngũ cốc. Nếu bạn kết hợp bổ sung chất xơ trong các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ thì bạn đang ăn một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm cân và có một lối sống lành mạnh. Thêm vào đó, bổ sung thêm những thực phẩm này cũng giúp loại bỏ những thực phẩm không tốt khác trong chế độ ăn.

Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều nhiều chất xơ. Phụ nữ nên bổ sung từ 25 đến 30g chất xơ mỗi ngày bởi vì nếu bổ sung nhiều hơn khuyến nghị không chỉ gây táo bón mà còn các triệu chứng đường tiêu hóa khác. Theo đại học Duke, thường xuyên bổ sung hơn 70g chất xơ một ngày có thể gây đầy hơi, tiêu chảy, chuột rút và giảm cảm giác thèm ăn. Ăn quá nhiều chất xơ cũng có thể hạn chế sự hấp thụ chất dinh dưỡng và thậm chí gây tắc ruột.

Để có được lượng chất xơ lành mạnh mỗi ngày, hãy thử dùng một cốc thực phẩm giàu chất xơ như một phần trong bữa sáng của bạn, chẳng hạn như một cốc quả mọng với sữa chua Hy Lạp. Ngoài ra, bạn cũng nên đặt mục tiêu ăn hai nắm rau vào cả bữa trưa và bữa tối để giữ cho hệ tiêu hóa cũng như cân nặng luôn tối ưu. Ngoài ra, bạn cũng sẽ không đi vệ sinh đều đặn nếu như bạn:

• Không uống đủ nước
• Không kiểm soát được căng thẳng
• Thay đổi lịch trình hoặc đi du lịch thường xuyên
• Trải qua sự thay đổi nội tiết (do mang thai, mãn kinh hoặc thuốc)
• Sử dụng một số loại thuốc
• Tăng lượng thực phẩm hoặc calo nạp vào
• Không hoạt tập thể dục thường xuyên

Và tất nhiên, thay đổi những yếu tố này sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón, một số loại thuốc nhuận tràng giúp đi ngoài dễ dàng hơn, cũng như tăng cường vận động, uống đủ nước và mức độ caffein.

Đọc thêm bài viết: 7 loại đồ uống có cồn có lượng calo thấp nhất

Vậy đi ngoài như thế nào là bình thường?

Nếu bạn đang tìm kiếm số lần đi ngoài được coi là khỏe mạnh hoặc bình thường, thì vấn đề này không có con số cụ thể bởi vì mỗi người lại khác nhau. Với bất kỳ ai, đi ngoài ba lần một ngày hoặc ba ngày một lần thì vẫn có thể coi là khỏe mạnh, nếu như bạn không gặp bất kỳ vấn đề nào như đau bụng hay bất thường nào.

Nếu bạn gặp bất kỳ tình trạng nào dưới đây bạn nên đi khám bác sĩ tiêu hóa để được tư vấn và chẩn đoán sớm nhất:

• Phân không đều màu (như phân nhợt nhạt, đỏ hoặc đen) hoặc thay đổi màu sắc không liên quan đến chế độ ăn mới
• Thay đổi tần suất đi ngoài đột ngột
• Phân có máu
• Đau bụng dữ dội khi đi ngoài
• Phân nổi
• Phân có mùi bất thường

Tham khảo: Suy nghĩ nhiều có khiến bạn giảm cân?

Nếu thói quen đi vệ sinh bị gián đoạn có thể khiến bạn cảm thấy như mình bị tăng cân nhưng thực tế không phải vậy. Sự kết hợp giữa đầy hơi và khó chịu cùng với tăng một vài cân do phân có thể khiến tình hình có thể tồi tệ hơn.

Xem thêm video hấp dẫn:

Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678

BS. Tùng Duy – Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM

Theo Women’s Health