Bổ sung magie kết hợp cùng chất gì để tăng cường lợi ích?

Magiê là một khoáng chất quan trọng hỗ trợ nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm năng lượng, cơ bắp, dây thần kinh, xương và cân bằng lượng đường trong máu. Đảm bảo bạn hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng quan trọng khác, thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung, có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ và xử lý magiê tốt hơn.

1. Vitamin D

Cơ thể hấp thụ magiê tốt hơn khi kết hợp với một số chất dinh dưỡng nhất định. Ngoài ra, vitamin D, đặc biệt là vitamin D3, giúp ruột hấp thụ magiê tốt hơn. Mặt khác, magiê cũng giúp cơ thể xử lý và sử dụng vitamin D, do đó, các chất dinh dưỡng này về cơ bản phụ thuộc lẫn nhau và hoạt động cùng nhau.

Theo một số khảo sát, tỷ lệ phụ nữ thiếu vitamin D ở Việt Nam có thể lên tới gần 60% tùy theo khu vực, vì vậy, việc bổ sung vitamin D không chỉ giúp tăng cường hấp thụ magiê mà còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

2. Chất đạm

Protein hỗ trợ quá trình vận chuyển magiê vào tế bào. Việc đảm bảo bạn hấp thụ đủ lượng magiê là điều cần thiết. Trong khi nhiều người có thể hấp thụ đủ protein thông qua thực phẩm, những người gặp khó khăn có thể muốn sử dụng bột protein. Hãy đảm bảo kiểm tra hàm lượng đường và lý tưởng nhất là chọn những loại sử dụng đường từ allulose hoặc quả la hán.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Thời điểm tốt nhất trong ngày để bổ sung magiê

3. Chất xơ

Chất xơ, đặc biệt là prebiotic, có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ magiê.

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy Fructo-Oligosacarit chuỗi ngắn (FOS), một loại chất xơ prebiotic, có thể làm tăng khả năng hấp thụ magiê từ 12% đến 18%, trong khi polyol, hay carbohydrate khó tiêu hóa có trong trái cây và rau quả, có thể làm tăng khả năng hấp thụ magiê lên đến 25%.

Chất xơ được hấp thụ tốt nhất thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung chất xơ có thể giúp ích cho những người khó hấp thụ đủ chất xơ mỗi ngày

4. Probiotics

Probiotics có thể gián tiếp hỗ trợ hấp thụ magiê và tăng cường lợi ích của nó bằng cách cải thiện sức khỏe đường ruột tổng thể. Bổ sung probiotics có thể giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột cân bằng, từ đó hỗ trợ hấp thụ tất cả các loại chất dinh dưỡng, bao gồm cả magiê.

5. Kẽm

Magiê phối hợp với kẽm trong nhiều chức năng của cơ thể, vì vậy điều quan trọng là phải đảm bảo bạn hấp thụ đủ. Khi nói đến thực phẩm bổ sung kẽm, bạn nên tìm các dạng kẽm hữu cơ như glycinate hoặc picolinate.

Tuy nhiên, quá nhiều kẽm thực sự có thể ngăn cản sự hấp thụ magiê, vì vậy tốt nhất là không nên dùng hai loại thực phẩm bổ sung này cùng lúc và đảm bảo bạn không dùng quá liều.

Tham khảo thêm bài viết: Dấu hiệu cơ thể thiếu magiê

4 Mẹo để tận dụng tối đa Magiê

Nếu bạn đang dùng thực phẩm bổ sung magiê, có một số điều cần lưu ý:

• Dạng thực phẩm bổ sung: Bản thân thực phẩm bổ sung, dù là dạng viên, dạng bột hay dạng bôi ngoài da, đều có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sinh học của cơ thể.
• Dùng đúng loại: Điều quan trọng là phải dùng đúng loại phù hợp với nhu cầu bổ sung của bạn. Ví dụ, magie citrate có tác dụng nhuận tràng nhiều hơn, trong khi magie glycinate được sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ .
• Tránh dùng một số loại thực phẩm bổ sung khác: Liều cao kẽm có thể cản trở sự hấp thụ magie, trong khi canxi và sắt sử dụng cùng một đường hấp thụ. Vì vậy, nên dùng cách xa nhau nếu bạn đang dùng nhiều loại thực phẩm bổ sung đơn lẻ.
• Ăn uống trước là tốt nhất: Magiê có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau lá xanh, các loại hạt, hạt giống, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Một số loại trái cây, sữa và thậm chí cả thịt bò cũng chứa magiê.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678

Ths. Hồng Ngọc – Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM