Dịp năm mới là thời điểm hướng tới khởi đầu tươi mới, nhưng việc tăng cường sức đề kháng là yếu tố then chốt để tận hưởng mùa lễ hội trọn vẹn và chuẩn bị cho hành trình phía trước. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus mà còn đảm bảo sức khỏe tổng thể, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn giao mùa và khi các hoạt động tụ họp gia tăng. Bài viết này sẽ cung cấp những phương pháp khoa học bao gồm chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và các bài tập đơn giản nhằm giúp người đọc tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả.
Contents
Dinh dưỡng tăng đề kháng: Nền tảng cho sức khỏe
Dinh dưỡng cân đối là yếu tố cốt lõi để xây dựng miễn dịch khỏe mạnh. Các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Cần bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu như: Vitamin C từ cam, bưởi, ớt chuông giúp kích thích sản xuất bạch cầu tăng khả năng chống nhiễm trùng. Kẽm từ hàu, hạt điều hỗ trợ sản sinh tế bào miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Vitamin D từ cá béo, lòng đỏ trứng, ánh nắng giúp điều hòa miễn dịch.
Để tăng đề kháng, nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên, ít chế biến như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ vì chúng có thể gây viêm và làm suy yếu hệ miễn dịch. Việc bổ sung lợi khuẩn probiotic từ sữa chua cũng rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe đường ruột, nơi chứa phần lớn tế bào miễn dịch. Cuối cùng, uống đủ nước(1,5-2,5 lít/ngày) giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và hỗ trợ thải độc, giữ cơ thể khỏe mạnh.
Lối sống khỏe: Thói quen hàng ngày củng cố miễn dịch
Duy trì lối sống khỏe là chìa khóa để tăng cường sức đề kháng tự nhiên. Một thói quen đơn giản nhưng hiệu quả là rửa tay thường xuyên với xà phòng trong ít nhất 20 giây để loại bỏ vi khuẩn và virus bám trên da, đặc biệt quan trọng trong dịp cuối năm khi các buổi tụ họp gia tăng.
Ngủ đủ giấc là yếu tố không thể thiếu, giúp cơ thể phục hồi, tái tạo tế bào miễn dịch và chống lại nhiễm trùng. Cần tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và giữ ấm cơ thể để tránh nhiễm lạnh trong những ngày thời tiết chuyển mùa. Cuối cùng, kiểm soát căng thẳng đóng vai trò quan trọng, vì căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, gây ức chế hệ miễn dịch. Các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền có thể giúp thư giãn tinh thần và hỗ trợ miễn dịch khỏe mạnh. Kết hợp những thói quen này sẽ tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe.
Đọc thêm tại: Một số thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch
Vận động thể chất: Kích thích hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả
Tập thể dục đều đặn là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức đề kháng. Các hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải (30-45 phút/ngày), như đi bộ nhanh, yoga, hoặc đạp xe, giúp cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất đến các tế bào miễn dịch.
Các bài tập yoga giúp cải thiện hô hấp, tăng khả năng miễn dịch. Vận động ngoài trời trước 9h hoặc sau 16h mang lại lợi ích kép nhờ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Quan trọng là cần khởi động kỹ và điều chỉnh cường độ phù hợp, cũng như tham khảo ý kiến chuyên gia nếu có bệnh lý. Duy trì thói quen này sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đối phó với tác nhân gây bệnh.
Tham khảo thêm: Mối liên hệ giữa Vitamin D, Canxi và phát triển Chiều cao
Phòng ngừa bệnh mùa đông
Dịp cuối năm thường đi kèm với thời tiết lạnh giá và các hoạt động tụ họp, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp như cảm cúm, viêm phế quản. Để bảo vệ sức khỏe, việc giữ ấm cơ thể là rất quan trọng. Hãy mặc quần áo nhiều lớp, che chắn kỹ vùng cổ, ngực, và bàn chân, đặc biệt trong những ngày gió lạnh hoặc mưa bất chợt. Tránh tắm nước lạnh hoặc để tóc ướt khi ra ngoài, vì điều này có thể khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh.
An toàn thực phẩm cũng là yếu tố cần chú ý trong dịp lễ tết. Hãy chọn thực phẩm từ nguồn uy tín, đảm bảo vệ sinh, nấu chín kỹ, và bảo quản đúng cách để tránh ngộ độc. Tiêm phòng vắc-xin, đặc biệt là vắc-xin cúm, là biện pháp hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt với trẻ em và người cao tuổi. Kết hợp các biện pháp này sẽ giúp cả gia đình tận hưởng mùa lễ hội mà không lo lắng về sức khỏe.
Đọc thêm tại: Cuối năm đầy tiệc tất niên: Hãy thông minh khi ăn uống
Kết luận
Tăng cường sức đề kháng là bước chuẩn bị thiết yếu để đón năm mới với cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Bằng cách duy trì chế độ dinh dưỡng tăng đề kháng, xây dựng lối sống khỏe, tập luyện thể chất đều đặn, và áp dụng các biện pháp phòng ngừa bệnh mùa đông, bạn có thể bảo vệ bản thân và gia đình trước những thách thức từ môi trường và thời tiết.
Những thói quen đơn giản như uống đủ nước, ngủ đủ giấc, rửa tay thường xuyên, và bổ sung thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất sẽ mang lại hiệu quả lâu dài. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để xây dựng một hệ miễn dịch vững chắc, sẵn sàng cho một năm mới tràn đầy năng lượng và niềm vui.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
Viện Y học ứng dụng Việt Nam
