Hiểu rõ tác hại và cách bảo vệ sức khỏe trước khi uống rượu bia

Mùa lễ hội cuối năm đã về, mang theo không khí rộn ràng của những buổi tiệc liên hoan, tất niên và sum họp gia đình. Trong những cuộc vui này, rượu bia thường là chất xúc tác không thể thiếu. Tuy nhiên, phía sau những ly rượu mời là những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn, cả trước mắt và lâu dài. Trong bài viết này, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM sẽ cung cấp những thông tin y khoa về tác hại của rượu bia và những lời khuyên thiết thực để bạn có thể tận hưởng mùa lễ hội một cách an toàn và trọn vẹn nhất.

Những tác động tức thời của rượu bia lên cơ thể

Sau một cuộc vui có sử dụng rượu bia, cơ thể thường phải đối mặt với nhiều triệu chứng khó chịu. Đây là những dấu hiệu cảnh báo tức thời mà bạn cần lưu ý:

• Mất nước: Rượu là một chất lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn bình thường. Điều này dẫn đến tình trạng mất nước, gây ra các triệu chứng điển hình như khát nước, khô miệng, đau đầu và mệt mỏi.
• Rối loạn giấc ngủ: Mặc dù rượu có tác dụng an thần, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, nó lại phá vỡ nghiêm trọng chất lượng giấc ngủ. Cồn làm giảm đáng kể giấc ngủ REM (giai đoạn ngủ sâu nhất, quan trọng cho trí nhớ và sự tập trung). Khi tác dụng an thần ban đầu mất đi vào giữa đêm, chu kỳ giấc ngủ sẽ bị gián đoạn, khiến bạn thường xuyên thức giấc và cảm thấy uể oải, mệt mỏi và dễ cáu gắt vào ngày hôm sau.
• Các triệu chứng nôn nao khác: Bên cạnh đó, các triệu chứng khó chịu khác cũng thường xuất hiện, bao gồm chóng mặt, buồn nôn và mất khẩu vị, làm ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc của bạn.

Những tổn thương lâu dài đối với các cơ quan

Nếu việc sử dụng rượu bia diễn ra thường xuyên, tác hại không chỉ dừng lại ở cảm giác khó chịu tạm thời. Nhiều người chỉ nghĩ đến tổn thương gan, nhưng trên thực tế, con đường tàn phá của cồn mang tính hệ thống, ảnh hưởng đến mọi cơ quan từ hệ tiêu hóa, tuần hoàn máu cho đến hệ thống phòng vệ tự nhiên của cơ thể.

Hệ tiêu hóa: Gan, dạ dày và tụy

• Gan: Đây là cơ quan bị ảnh hưởng nặng nề nhất. Lạm dụng rượu bia là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh lý về gan như viêm gan, gan nhiễm mỡ. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ tiến triển thành xơ gan và cuối cùng là ung thư gan, đe dọa trực tiếp đến tính mạng.
• Dạ dày: Rượu gây kích ứng và làm tổn thương niêm mạc dạ dày. Việc này có thể dẫn đến viêm dạ dày cấp và mạn tính, lâu ngày gây ra loét, thậm chí là thủng dạ dày – một cấp cứu ngoại khoa nguy hiểm.
• Tụy: Viêm tụy là một căn bệnh rất phổ biến ở những người lạm dụng rượu bia. Bệnh có thể gây đau đớn dữ dội và dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng.

Hệ tim mạch

Việc tiêu thụ một lượng lớn rượu bia thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng, bao gồm:

• Tăng huyết áp và triglycerit (một loại chất béo) trong máu.
• Bệnh giãn cơ tim, tình trạng tim phồng to và co bóp yếu, không thể bơm máu hiệu quả.
• Loạn nhịp tim, khiến tim đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều.
• Tăng nguy cơ đột quỵ do tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu não.

Tham khảo thêm: Rượu bia có tác hại đối với tim mạch như thế nào?

Hệ miễn dịch và xương khớp

Bản thân rượu đã ức chế hệ miễn dịch, làm suy giảm khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể, khiến bạn dễ mắc các bệnh do vi khuẩn và virus hơn. Tác động này đặc biệt nguy hiểm khi kết hợp với các loại thuốc ức chế miễn dịch (như steroid), vì nó làm suy giảm nghiêm trọng hàng rào phòng vệ của cơ thể. Đồng thời, việc uống quá nhiều rượu trong thời gian dài có thể làm cho xương trở nên mỏng và giòn, góp phần vào sự khởi phát sớm của bệnh loãng xương.

Bí quyết để giảm thiểu tác hại của rượu bia

Mặc dù kiêng hoàn toàn là cách duy nhất để đảm bảo không có tác hại, việc trang bị những chiến lược thực tế cho các tình huống không thể tránh khỏi là vô cùng quan trọng. Áp dụng các biện pháp sau đây có thể giúp giảm thiểu đáng kể những tác động tiêu cực lên cơ thể bạn.

Trước và trong khi uống:

1. Không uống khi bụng đói: Tuyệt đối không uống rượu khi dạ dày trống rỗng. Việc ăn trước khi uống, đặc biệt là các thực phẩm giàu tinh bột hoặc chất béo, sẽ giúp làm chậm quá trình hấp thụ rượu vào máu, giảm các tác động xấu của rượu lên cơ thể.
2. Uống nhiều nước: Hãy uống một ly nước lọc trước khi bắt đầu, uống xen kẽ nước lọc trong khi uống rượu bia và uống thêm một ly nước lớn trước khi đi ngủ. Việc này giúp chống mất nước, pha loãng nồng độ cồn và giảm các triệu chứng nôn nao.
3. Lựa chọn đồ uống thông minh: Các loại rượu bia không màu như vodka, gin và rum thường chứa ít congener (chất phụ gia sinh ra trong quá trình lên men) hơn. Việc hạn chế các loại rượu có màu sậm như whiskey, cognac có thể giúp giảm cường độ của các triệu chứng khó chịu vào ngày hôm sau.
4. Uống có chừng mực: Hãy lắng nghe cơ thể và biết điểm dừng của mình. Cách tốt nhất để không phải đối mặt với các triệu chứng khó chịu chính là uống điều độ.

Tham khảo thêm: Thường xuyên bia rượu, chăm tập thể dục có giúp thải độc?

Sau khi uống:

1. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là thời gian vàng để cơ thể tự phục hồi và chữa lành. Một giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi và các triệu chứng khác.
2. Ăn bữa sáng dinh dưỡng: Một bữa ăn sáng lành mạnh vào ngày hôm sau sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu và bổ sung các vitamin, khoáng chất cần thiết. Các lựa chọn tốt bao gồm trứng, cháo hoặc chuối.
3. Bổ sung nước và điện giải: Tiếp tục uống nhiều nước trong ngày hôm sau để bù lại lượng chất lỏng đã mất. Nước canh, súp hoặc nước trái cây cũng là những lựa chọn tốt để bổ sung cả nước và các chất điện giải quan trọng.

Tóm lại

Rượu bia có thể là một phần của niềm vui lễ hội, nhưng những tác hại của nó đối với sức khỏe là không thể xem nhẹ. Bằng cách hiểu rõ các nguy cơ và áp dụng những biện pháp bảo vệ một cách có trách nhiệm, bạn hoàn toàn có thể giữ gìn sức khỏe cho bản thân và những người xung quanh. Hãy nhớ rằng, niềm vui trọn vẹn nhất đến từ những kỷ niệm đáng nhớ, không phải từ số lượng ly rượu đã uống. Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM chúc bạn và gia đình một mùa lễ hội thật vui vẻ, an toàn và tràn đầy sức khỏe!

Để tri ân sự tin tưởng mà quý khách hàng đã dành cho Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM  thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam, VIAM Clinic gửi tặng bạn Chương trình “Tri Ân Bạn Cũ – Chào Đón Bạn Mới” với những ưu đãi đặc biệt chưa từng có. Chi tiết tại đây.Thời gian: 15/12/2025 – 15/02/2026. Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678

Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM