Tập thói quen ngủ: đảm bảo giấc ngủ khỏe mạnh cho trẻ

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển toàn diện của trẻ em, từ thể chất đến trí tuệ và cảm xúc. Đối với học sinh, việc duy trì thói quen ngủ trẻ em đều đặn là chìa khóa để đảm bảo sức khỏe giấc ngủ, giúp các em luôn tràn đầy năng lượng và đạt hiệu quả cao trong học tập cũng như các hoạt động hàng ngày. Bài viết này sẽ hướng dẫn phụ huynh cách xây dựng giấc ngủ học sinh lành mạnh, từ việc thiết lập lịch trình ngủ đến tạo môi trường lý tưởng.

Xây dựng lịch trình ngủ đều đặn

Một lịch trình ngủ cố định là nền tảng để trẻ hình thành thói quen ngủ trẻ em lành mạnh. Việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học của trẻ ổn định, tạo điều kiện để trẻ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thức dậy sảng khoái. 

Để duy trì lịch trình này, phụ huynh nên thiết lập giờ đi ngủ hợp lý, cần kiên nhẫn và nhất quán. Các hoạt động trước giờ ngủ như tắm nước ấm, đọc sách hoặc trò chuyện nhẹ nhàng có thể giúp trẻ thư giãn và chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ. Tránh thay đổi lịch trình vào cuối tuần, vì điều này có thể phá vỡ nhịp sinh học, khiến trẻ khó quay lại thói quen khi tuần mới bắt đầu.

Đọc thêm tại: Giấc ngủ tăng trưởng và chiều cao ở trẻ

Tạo không gian phòng ngủ lý tưởng để bé ngủ ngon

Để bé có giấc ngủ chất lượng, một phòng ngủ lý tưởng cần sự yên tĩnh và tối màu. Ánh sáng mạnh, đặc biệt ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, tivi, có thể ức chế melatonin, gây khó ngủ hoặc ngủ chập chờn. Sử dụng rèm cửa tối màu, đèn ngủ ánh sáng dịu nhẹ, và loại bỏ thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ. Thay vào đó, hãy khuyến khích bé đọc sách, vẽ tranh hoặc nghe nhạc nhẹ trước giờ ngủ để thư giãn và xây dựng thói quen ngủ lành mạnh.

Một chiếc giường đệm thoải mái cùng bộ quần áo ngủ thoáng mát với nhiệt độ phù hợp sẽ giúp trẻ cảm thấy dễ chịu. Hạn chế đặt đồ chơi hoặc các vật dụng gây phân tâm trong phòng ngủ. Một không gian sạch sẽ, không lộn xộn sẽ giúp bé thư giãn, giảm gián đoạn giấc ngủ.

Một số mẹo giúp trẻ dễ ngủ

Để trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ, phụ huynh có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Massage nhẹ nhàng ở lưng, tay hoặc chân giúp trẻ thư giãn cơ bắp và cảm thấy an toàn. Đọc truyện hoặc kể chuyện với giọng đều đặn, nhẹ nhàng cũng là cách kích thích trẻ chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng. Tránh cho trẻ ăn thực phẩm nặng hoặc chứa caffeine như socola, nước ngọt vào buổi tối. Một ly sữa ấm hoặc một ít trái cây nhẹ có thể hỗ trợ trẻ dễ ngủ hơn. Phụ huynh cũng nên khuyến khích trẻ vận động thể chất vào ban ngày để tiêu hao năng lượng, giúp giấc ngủ ban đêm sâu và chất lượng hơn.

Đọc thêm tại: Chất lượng giấc ngủ quyết định sự phát triển chiều cao của trẻ

Kết luận

Giấc ngủ là nền tảng cho sự phát triển toàn diện của trẻ, từ thể chất, trí tuệ đến cảm xúc. Việc xây dựng thói quen ngủ trẻ em đều đặn, tạo không gian ngủ lý tưởng và hạn chế các yếu tố gây xáo trộn như thiết bị điện tử sẽ giúp trẻ có giấc ngủ học sinh chất lượng. Một giấc ngủ đủ và sâu không chỉ hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, củng cố trí nhớ mà còn giúp trẻ luôn vui vẻ, năng động và học tập hiệu quả. Phụ huynh hãy dành thời gian chăm sóc sức khỏe giấc ngủ của con, bởi đó là món quà quý giá cho tương lai của các em.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678  

Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM